立即开户
快速上手技巧,轻松学会,高效掌握！
快速上手技巧,轻松学会,高效掌握！
东方财富数据显示，1月8日，AI大模型公司智谱华章上市首日涨幅达13.17%，报131.5港元/股，市值近580亿港元。当天，AI大模型企业MiniMax公布定价结果，最终融资申购额超2831亿港元，公开发售部分超额认购倍数超过1837倍。
有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！
01
踝泵运动
有效“激活”血液循环
久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”（久坐、久站、久躺）人群来说，预防血栓形成尤为重要。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，福州配资门户降低静脉血栓形成的风险。
02
如何正确做踝泵运动？
■勾脚
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5—10秒。
■绷脚
再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5—10秒。
■环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意这3点：
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做5—10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
03
防血栓还要做好这些
■避免“三久”
避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。
■喝足水
多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。
成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。
■戒烟减肥
改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。
来源：央视新闻综合健康时报、科普中国
更多热点速报、权威资讯、深度分析尽在北京日报App亿润配资
正中优配广禾配资万生优配博牛配资广源优配广源优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
